天热怎么吃更健康专家送上3款高血压食疗方

据《我国高血压防治攻略》显现，我国5个成人就有1人患上高血压，现在全国高血压患者挨近2亿。中医以为高血压病常与情志失调、饮食失节、内伤虚损等有关。因而，科学的饮食习惯对高血压的防备和医治是极其重要的！

高血压患者要遵从6大准则

1.削减食盐摄入

高钠低钾是我国国民的首要饮食结构特征，它不光与高血压也与脑卒中的发作密切相关。研讨标明高血压患者应限盐在1.5～3.0g，轻度高血压患者食盐摄入量每日应少于5g，中度高血压患者每日应少于3g，如大牙膏盖食盐适当于2g，5ml酱油适当于1g食盐，盐腌食物尽量不吃，味精、小苏打以及饮猜中的防腐剂因含有钠盐，也应少用。

2.添加含钾、镁、钙等食物

钾、镁、钙有降压效果，它们在豆类、蔬菜、生果、奶类中含量较高。新鲜蔬菜中的绿叶菜、豆类及根茎类、香蕉、杏、梅、家禽、鱼、瘦肉等含钾丰厚，添加钙的摄入:牛奶中富含钙，每100ml可提供100mg以上的钙。此外，豆类、虾皮、芝麻酱和甘蓝菜、花椰菜等也含钙较多。

3.饮食有节，避免过胖

《黄帝内经》提出：“饮食有节......度百岁乃去”，“饮食自倍，肠胃乃伤”。所以高血压患者一日三餐量应求平均为宜，或少量多餐亦可，不能过饥过饱。过饱则致脾运困难，食物不能及时腐熟运化，滞于中脘而患病，也易使痰湿内盛而肥壮，然后致血压升高。

反之，饮食过少，三餐不时或不吃早餐，会使机体养分失调，假如摄入缺乏，也同样会直接或直接的对血压形成晦气影响。所以最好的状况是“三分饥，七分饱”。关于热量的吸取，应以保持规范体重为准不宜过量，可恰当进瘦肉、家禽、鱼类、牛奶、鸡蛋等，并恰当进降脂食物，如洋葱、大蒜、香菇、木耳、紫菜、海带等，尽量不进刺激性食物，如辣椒、花椒、桂皮等。

4.清淡饮食，粗细调配

假如过食肥甘则易助阳生热，或生痰化火，使病况加剧。故高血压患者饮食宜清淡为主，宜调配粗细食物（五谷杂粮），以确保各种养分素的足够供给。在五谷杂粮中，宜多吃粗粮、杂粮，如：玉米、糙米、燕麦、小米等，少吃精制米面，这样能够弥补机体所需的铬，以避免动脉粥样硬化，削减机体镉的堆积对高血压病的防治大有裨益。

5.忌酗酒，宜戒烟

高血压患者喝酒应约束，最好戒酒，或每日酒精摄入量少于20g；不该抽烟，其有害成分尼古丁、一氧化碳对心血管有害；少喝咖啡，咖啡有升压效果，可多喝茶，尤其是绿茶，茶中含有很多活性物质茶多酚，具有抗氧化、铲除氧自由基、维护血管、下降脂肪的功用，然后有利于降血压的医治。

6.运动，高血压患者的第二处方

生命在于运动，运动有益健康。鉴于高血压是适当杂乱的心血管归纳征，可一起呈现脂代谢、糖代谢紊乱等多种状况，可形故意、脑、肾等很多器官危害，因而在制定高血压患者运动处方时不只要考虑高血压严峻程度，还必须全面归纳各器官危害程度、年纪要素等进行具体分析，因人而异、按部就班，逐步加大运动量，并以能耐受为度。只要采纳个体化准则，才干到达有益健康的意图。

专家送上3款高血压食疗方

那么，高血压患者该怎么食疗呢？来看看咱们重庆市中医院脑病科专家为我们精心预备的食疗方！

1.莲子心茶

莲子心茶：用莲子心12克，开水冲泡子孙茶饮用，每日迟早各饮1次。其味甚苦，却有极好的降压调脂之效。

2.荷叶粥

荷叶粥：鲜荷叶一张，粳米100g，白糖适量。先将荷叶洗净煎汤，将汤与粳米同煮成粥，调入白糖，每日一次，可清热生津止渴，有降压、调脂、瘦身成效。

3.葛根粉粥

葛根粉粥：葛根粉15g与粳米100g同煮成粥食用，能清热生津，止渴止泄适用于高血压烦躁口渴者。

最终送给我们一个高血压饮食口诀：半斤牛奶二两肉，一斤蔬菜八两谷。一个鸡蛋五克盐，生果绿茶享清福。不抽卷烟少喝酒，达观高兴无忧！