伸展会让你的肌肉柔软度更好从而减轻肌肉紧绷感改善身体疼痛

原标题：扩展会让你的肌肉柔软度更好，然后减轻肌肉紧绷感，改进身体痛苦

现在作业都是长时间的久坐不动，你会发现一件事情便是常常会呈现肩部，腰部等身体部位的不适或许痛苦。首要一个原因便是肌肉长时间处于紧绷的状况，得不到训练，然后引发身体的痛苦。这就能够解说，你去健身房训练或许请私教授课的时分，会有拉伸的课程，意图便是让你的肌肉得到放松，然后改进身体的痛苦。

作为一名专业健身教练，率直的说，我有时分甘愿给我们上健身课，而不愿意给单个学员上拉伸的课程。首要是有的学员的肌肉真的是太紧了，这个拉伸进程，你会比训练身体都要累，往往是一节拉伸课程下来，自己已经是累的满头大汗。一起学员在拉伸进程傍边，因为肌肉紧绷，也会疼的不由得喊出声响来。

为了缓解身体痛苦或许不适，拉伸便是有必要训练的。健康的专业人士以为，常常性的拉伸不只能够进步肌肉柔软度，还能够缓解肌肉的紧绷感，然后避免运动受伤，改进血液循环。你的柔软度越好，你的关节就会越好，患关节疾病的概率就会越低。下面给我们介绍一些简略，改进身体柔软度动作，坚持一段时间后，你会发现带来的改动。

在开端这些动作之前，先给自己的身体，做一个简略地身体柔软度的测验，来看一下自己的身体是不是真的很生硬。

肩关节测验

首要找到一个长椅，然后躺在上面，让你的膀子在椅子两头略微的垂下，曲折双腿，把腰部贴在椅子上。记住一点便是不要拱背，伸出你的双手到空中，渐渐的往后脑勺的方向移动，不要曲折你的手肘。下面测验柔软的状况就能够展现出来了：

正常的状况下，假如你的手掌低于椅面阐明正常；生硬便是你的双面手掌与椅面平行或许高于椅面阐明身体过于生硬；杰出便是肘子低于椅面；优异便是手掌几乎能够碰触到地上，阐明关节很灵敏，肌肉柔软度更好，几乎便是一个瑜伽大师的水平。

经过这个简略测验，你就会对自己身体的肌肉的柔软度有一个明晰的认识了，下面来给我们介绍一些简略瑜伽的动作，来进步身体扩展和柔软度。

1.蝴蝶式扩展

蝴蝶式扩展，能够有用的训练你的臀大肌，臀部，背部肌肉的柔软度。首要坐在瑜伽垫上，曲折你的膝盖，让两脚脚底板相对起来，用手抓住你的脚或许脚踝，渐渐的向下折腰。在做这个动作进程，你会感觉到背部，臀部，臀大肌的部位有深深的拉伸感。留意若是第一次腰部下不去，能够把双手放到两头的膝盖上，按住膝盖不要往上起来，缓慢向下折腰，坚持30秒，逐步操练，直到头部能贴住双脚的方位。

2.弓式髋屈肌扩展

双腿跪立在瑜伽垫上，向前伸出你的右脚，曲折右膝。身体向前倾，左面的髋部向地板移动，经过揉捏你的臀部，你的身体会得到更好扩展。留意这个时分左腿要伸直，与腰背部，头部坚持在同一条直线上。它能够有用的训练你的臀大肌，背肌以及四头肌。坚持2分钟左右，换边做相同的动作。

3.膝胸扩展

这个操练能够有用协助你扩展腿筋，臀部以及下背部的肌肉群。首要平躺在瑜伽垫上，伸直双腿，将右膝拉向胸部，一起伸直左膝，下背部贴在瑜伽垫上，坚持这个姿态2分钟，然后换边做相同动作即可。可是在做这个动作进程傍边，留意背部不要抬起，要贴紧在瑜伽垫上。

4.狮身人面式

这个操练能够让你轻松扩展下背部，最重要的是这个操练能够顺带的训练腹肌。在瑜伽垫上俯卧，向后扩展你的背部，把你的手肘放在膀子的正下方。渐渐向上抬起你的胸部，向上移动，感受到下背部的扩展。留意在扩展进程中，当你感到不适时分，要当即中止。放下到俯卧的姿态，然后在持续抬起胸部，到不适应方位即可，做20组即可。

5.蛙式扩展

这个扩展的方针是放松腹部沟以及臀部的紧绷肌肉，它还有助于摆脱下背部的痛苦。首要跪立在瑜伽垫上，四肢着地，膝盖比肩少宽，脚趾向外，脚的内侧边际平放在地上上，臀部向脚跟方向移动。身体向前倾，手肘支撑前倾的身体，臀部缓慢向脚跟方向下蹲，感觉到大腿内侧，臀部有伸拉感，中止不动，坚持这个姿态2分钟。

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