睡觉摄生留意这六要

原标题：睡觉摄生，留意这“六要”

摄生这个论题并不生疏，许多人以为摄生应该坚持长时刻健康饮食、运动等等，其实杰出的睡觉也有助于精力及膂力的康复。中医考究阴阳谐和，营卫谐和，杰出的睡觉还能有助防备疾病、缓解疾病发展，并有利于延年益寿，摄生睡觉应留意以下六要。

睡觉摄生，留意这“六要”

睡觉应当防止气愤、想入非非，发起思维闲静、安静恬淡，以放松的心境迎候睡觉。

春三月，早上晚睡，睡7~8小时为宜（22:00~6:00）；夏三月，早上晚睡，7~8小时为宜（22:00~6:00）；秋三月，早睡晚起，8~10小时为宜（22:00~8:00）；冬三月，早睡晚起，8~12小时为宜（20:00~8:00）。

睡前可取龙眼肉10克，莲子、百合、芡实各30克，参加红枣30克调味，煮半小时至1小时服食。还能够白菊花泡茶，参加少量红枣，在加热后饮服，每晚睡前喝一小杯，可安神助眠。

俯卧可维护腹部阳气，但人的头长时刻倾向一边简单形成颈部肌肉劳损，导致呼吸不畅。患有心脏病、高血压、脑血栓的人不该挑选俯卧。俯卧可维护脊椎，适用于颈椎病患者。但仰卧时因重力联系导致舌根下坠，会引起打呼噜，有呼吸道疾病的患者应当尽可能的防止。右侧卧能减轻心脏的担负，使较多血液流经肝脏，但影响肺部运动，不适合肺气肿的患者。

枕头的高度一般挑选5~9厘米为宜，以透气、不简单受潮的枕头最好，但也可根据个人有必要进行合理挑选。

泡脚时血液循环及心率会加速，时刻太长会添加心脏担负，故泡脚时刻不宜超越20分钟。水温以个人的手背舒适度为宜，水量在踝上三寸方位最佳。有高血压、中风病史的患者，水温不行过高，糖尿患者水温可稍低一些。

（文/胡佑志）

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