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肩颈劳损锻炼方法改善肩颈劳损的运动方式

放大字体  缩小字体 2021-07-03 10:12:57
肩颈劳损锻炼方法改善肩颈劳损的运动方式

  现在手机和电脑非常普及,在工作的时候需要长时间面对电脑,在生活里面又会长时间玩手机,对健康造成了严重危害,很多人都出现了肩颈劳损问题,情况严重的人甚至连抬胳膊都觉得非常困难,当出现肩颈劳损情况大家就应该通过身体锻炼来改善,让自己早日摆脱肩颈劳损问题。

  肩颈劳损患者可以练习瑜伽,趴在瑜伽垫上,然后两个手打开和肩部同宽,胳膊肘离开地面,把自己的身体支撑起来,头仰起看天花板,需要坚持半分钟,反复进行几次,也可以抬头挺胸站直,两个脚打开和肩部一样宽,两个手一直伸到头顶部位,尽量向上拉伸,然后头抬起来眼睛看向天花板,需要坚持30秒钟,每天需要反复进行多次。

  还可以做展肩扩胸动作,把两个手臂向前弯曲手肘,然后抬手放在肩膀前面,手指向上,手心向前,两个肩膀向后扩展,把胸部挺起,同时两个手的五指需要分开,两个手的五指弯曲,然后握成拳头,两个拳头向前下摆动,一直到拳头面向下,拳心向后,然后再把两个拳头慢慢展开放到身体两边。

  还可以做推窗望月的动作,把两个手放在肩膀前面,掌心相对,手指尖向上,两个手指头把肋骨夹住,肩胛骨向脊柱靠拢,眼睛需要看向斜上方,微微的下蹲,需要放松肩膀,两个手掌慢慢向前平推,一直到掌心向前,眼睛看向前方,把两个膝盖慢慢伸直,同时弯曲手肘,手掌缓缓收拢放在胸前大概十公分的地方,指尖相对,眼睛看向下方,这个动作需要重复进行七次。

  肩颈劳损的患者就可以按照上面的方法来锻炼身体,可以起到很好的锻炼肩颈肌肉作用,可以缓解肩颈不舒服症状,这些动作做起来都非常简单,对于刚刚练习的人来说应该注意力度不要过大,也不能一会重一会轻,随着练习次数变多,自己就能够掌握好这方面的技巧,大家只要长时间坚持练习,肩颈劳损的问题就能得到很好的解决。

原标题:肩颈劳损锻炼方法改善肩颈劳损的运动方式

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