患病14年空腹血糖从15.8降到6.0他有4个控糖秘诀

2005年7月5日，我因伤风良久未好，去医院体检，我跟医师说我近期口渴比较严重，老是情不自禁想喝水，医师让我测了个随机血糖，我记住当时分如同有14.8mmol/L，医师用严厉的表情对我说了句“你可能是糖尿病”。

听到这句话，我天性的回了一句“不可能吧”，我才刚过完30岁生日，怎么可能这么年青就和糖尿病扯上联系，肯定是搞错了。

医师笑笑说道，现在糖尿病可不是老年人的专利了，主张你仍是去做一个全方面的查看。

我没有理睬医师，就直接回家了。日子仍是像平常相同，我并没有企图去改动或纠正。直到后来某天早上由于没有吃早餐发作低血糖，被送进医院，确诊为2型糖尿病，我才承受这个现实。

但是承受现实后，我并没有正确面临糖尿病这个作业，仅仅在医师那里开了点药，回去后除了准时吃药，就没有特别去留意饮食和运动了，也没有监测血糖，但自我感觉很杰出。

大约吃了2个月的姿态，我去医院查看，发现各项目标并没有下降，空腹血糖居然高达15.8mmol/L，我登时慌了，医师跟我说之后必定要留意在家及时监测血糖，用药、饮食、运动医治相同都不能少，不然很简略引起并发症。

之后我便不敢再小看糖尿病，很多搜索有关糖尿病的报导和书本，渐渐探索。总算，现在我的空腹血糖和餐后2小时血糖都在正常规模值以内，身体也没有什么大缺点。我现在把我的经历共享给咱们，期望能有所协助。

1

心境要放松

现在很多糖友在刚确诊为糖尿病的时分，都很慌，也无法承受。但是我在这里要说一句：糖尿病没有那么可怕。仅仅可能在吃方面会有点费事，要比一般人运动的更有规则，但是这又有什么联系呢？健康人都要摄生的，咱们仅仅比他们提早了罢了。具有一个放松的心境和达观的心态，对病况也有所协助。

2

饮食考究养分均衡

平常要多看看饮食方面的材料。关于饮食，我能够共享一点自己的经历：一日三餐重要的是要做到养分均衡、全面 和丰厚。每餐必定要有主食，有些糖友为了控糖少吃乃至不吃主食，这样是不对的。我一日三餐的主食一般在100-110克，不然简略呈现低血糖。主食会杂一点，如一天三顿我会挑选晚上吃杂粮，由于晚上运动量少。其他时刻就与白米饭掺杂吃。假如要吃稀饭和馒头，我也会考虑搭配着吃，如稀饭里放蔬菜，馒头我吃50克以下比较安全。

蔬菜一天500克。一顿有三种蔬菜，有叶类、茎类，如黄瓜、胡萝卜、芹菜等。蛋白质、脂肪也都必定要有，我一般会挑选鸡肉、鸭肉、虾、鸡蛋、牛肉和新鲜的鱼类等富含蛋白质和脂肪的食物，烹饪方法采纳清蒸。

3

坚持运动

运动必定要有规则。不能三天打鱼两天晒网，气候好就出去，气候欠好就在家。运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动根本都在野外，所以假如气候欠好，能够在室内做一些无氧运动，比方在家练八段锦、太极拳、跳广播体操等，这些有助于身体的协调性。最好三餐后运动半小时。

有些糖友觉得自己作业忙，做不到那么规则。那就自己调理，运动医治是糖尿病医治的“五驾马车”之一，不管糖友多忙，为了自己的身体，都要抽出一点时刻来运动。

总归，要把运动和饮食结合起来，这样才干到达事半功倍的作用。

4

准时监测血糖

有些糖友测血糖看到成果好就高兴，成果欠好就丢失，乃至爽性意外了。现实上，测血糖不是只为了看成果那么简略。

准时监测血糖能够反映咱们的医治状况，所以血糖剖析很重要。假如咱们继续记载半年控糖日记，记载下血糖，一同记载吃了什么、主食多少克、运动了多久，做了哪些运动，血糖多少，半年后咱们对自己该吃什么、吃多少、哪项运动更适合自己，就会了然于心，血糖就很好操控了。

这十四年来，除了刚开始我难以承受，之后的每一天中，我都没有觉得糖尿病让我很苦楚，相反，我还觉得我的日子质量提高了，曾经不喜欢运动，现在现已养成一日三餐餐后一小时后漫步半小时的习气，并且经过我的经历共享，我还认识了许多的糖友，咱们一同沟通。无形傍边，咱们彼此影响，彼此鼓舞，这让我觉得很高兴。

期望经过我的经历共享，能够协助到咱们。把血糖操控的越来越好，身体越来越健康。