休息不等于睡大觉1天24小时身体生物钟你真的会休息吗

千万别听了那么多的大道理，却依然过欠好人生

所谓“休为人木，息为自心”，知自心者才是真歇息，假如仅仅只是休了而没有息，那将是对歇息最过错的了解。什么叫做歇息？为什么你睡了11个小时依然觉得疲累？歇息的真实意义是什么？我觉得应该是减轻疲惫，放松神经，当你从头投入作业与学习的时分觉得又是一个精力充沛的新人。

作为脑力劳动者，当一天作业都完毕的时分，你叹到：太累了，这一天我要睡个好觉。咱们的知识使得咱们对疲惫的榜首反响便是“去躺躺吧”。但这是一个圈套。睡觉的确是一种有用的歇息方法，但它主要对睡觉不足或体力劳动者适用。但假如你是坐办公室的，大脑皮层极度振奋，而身体却处于低振奋状况，睡觉能起到的作用不大，由于你需求的不是经过“停止”康复体能，而是要找个事儿把神经放松下来。这样你能够了解为什么你周末两天不出门仍旧萎靡不振，而只需下班后游水半小时就神采飞扬。

大脑皮质的一百多亿神经细胞，功用都不相同，它们以不同的方法摆放组合成各不相同的联合功用区，这一区域活动，另一区域就歇息。所以，经过转换活动内容，就能使大脑的不同区域得到歇息。比方你星期五写了5个小时的企划案，最好第二天去给你的盆栽们剪枝而不是睡到太阳晒屁股。

法国出色的启蒙思想家卢梭就讲过他的心得：“我本不是一个生来适于研讨学识的人，由于我刻苦的时刻稍长一些就感到疲倦，乃至我不能一连半小时会集精力于一个问题上。可是，我接连研讨几个不同的问题，即使是不间断，我也能够轻松愉快地一个一个地深思下去，一个问题能够消除另一个问题所带来的疲惫。”

或许你能够：

1. 睡觉坚持6-9小时，作息有规则

周末睡懒觉的小伙伴们，关于脑力作业者来讲，挑选睡懒觉关于放松并没有什么作用，很可能“越睡越累”、“越睡越困”，何不依照作业日的作息时刻，起来后有足够的时刻能够醒脑放松

2. 运动放松更高效

关于脑力工者来讲，应该挑选运动放松而非延伸睡觉放松，这样的作用更好。

3. 打游戏也能放松大脑

恰当打游戏能够放松咱们持久紧绷的大脑，放松身心，可是玩游戏一定要操控时刻，3个小时以上会让你愈加疲惫啦。

4. 做你喜爱的一个人活动

周末不用把严重一周的繁忙状况停下来，与其停止，不如去做一些其他活动。你能够挑选约朋友打篮球、自己做家务、看小说、看话剧、旅行等方法。

5. 触摸作业以外的人

能够约上大学同学、发小和朋友等出来聊聊天集会，心境天然愈加酣畅。

关于歇息，除了睡觉以外，咱们还有一百种方法来到达放松意图，可是还有一点关于更好的歇息也是起到至关重要的，那便是生物钟。古人在《黄帝内经》上就记载了：“上古之人，法于阴阳，和于法术，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”意思是说，日子规则才干活得持久，人的健康能够说简直都由生物钟掌控。

1~3点 熟睡养肝

这段时刻是肝脏作业的旺盛时段，此刻最好能熟睡，主张入眠时刻不晚于23点；睡前防止心情激动，不要饮水过多，避免起夜影响歇息。

5~7点 排尿护肾

此刻肾上腺皮质激素排泄开端添加，肾脏活动最强。早上排尿，可使肾脏赶快开端一天的作业。

7~9点 宜吃早餐

这一时段胃肠活动比较活泼，引荐吃一些温热易消化的谷物，如小米粥、燕麦片等。

9~10点 做重要作业

此刻神经振奋性强，警觉性高，注意力会集，是考虑的最佳时段，适合做最重要的作业。

12~14点 小睡安神

午饭后血液黏稠度增高，人更简单犯困。饭后半小时最好打个盹儿，歇息15~20分钟，不宜超越1小时，最好躺着午睡。假如没有条件，主张去户外活动一下。

15~16点 恰当放松

久坐的人最好动身逛逛，喝点水、适量加餐。

17~18点 最宜运动

英国科学家阿特金森发现，简直每一项田径运动的世界纪录，都是在下午或晚上打破的。此刻训练作用最好，主张快走或慢跑半小时。

18~19点 晚饭七分饱

晚饭不宜过饱，饭后恰当漫步。这一时段血压动摇较大，人简单激动，特别应坚持平心静气。

21~23点 预备睡觉

大部分生理功用趋于低落，读读书或听音乐，放松身心，进入眠觉的预备状况。